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YOGAで身も心も美しく健康に

おうちで目指そう、健康的な美ボディ

今日からおうちでできる「逆メソッドYOGA」で、美しく健康的なボディを目指してみませんか。
avity代官山スタジオの代表で、逆メソッドYOGA協会会長も務める中島史恵さんに指導をしていただきました。

皆さんは「おうち時間」をどのように過ごしていますか。外出を控えた暮らしはどうしても不健康になりがち。パソコンやスマホなどで、長時間同じ姿勢を続けることの悪影響も懸念されます。そこで、自分の肉体や健康に向き合ったトレーニングはいかがでしょうか。オススメしたいのは、鈍った体を整え、肩こりや腰痛にも効果があるという「逆メソッドYOGA」。タレントとしてご活躍するかたわら、ヨガインストラクターとしてavity代官山スタジオの代表も務める中島史恵さんに、ステイホーム中でも気軽にできる基本ポーズを指導していただきました。
逆メソッドYOGAとは・・・
久々に運動をしてみると、「あれ?もっと体が動くはずなのに」と思うことがあると思います。それは、自分の体を長年使っていなかったために、使いにくくなっているから。逆メソッドYOGAは、体の普段使わないところを使い、いつもとは逆の動きを取り入れることで美容と健康にアプローチするトレーニング法を用いたヨガです。

中島史恵さん写真
中島史恵さん写真
中島史恵さん写真
中島史恵さん写真
中島史恵さん写真

逆さの姿勢になってみたり、無意識にしている浅い呼吸をあえて深い呼吸にしてみたり、いつもと逆の動きをすることで、美容と健康はもちろん、シェイプアップ効果や正しい姿勢づくりも期待できます。もちろん続けることが理想ですが、基本ポーズ数種類を1回やっていただくだけでも、気持ち良さを体感いただけると思います。
ヨガというのは、インドで5000年も前から伝わっているものですが、その聖典に「不老不死を願って、自分の意識を内に向けた」という表現があるんですね。私自身、それを知ったとき、雷に打たれたような衝撃を受けました。外ではなく内に意識を向ける考え方に共感したことが、逆メソッドのヨガを考案するきっかけになりました。そしてヨガとの出会いから10年経った2014年、45歳にして「avity代官山スタジオ」をオープンさせました。スタジオでは、空中ヨガやマグマヨガなども人気ですが、それらは実際にスタジオまで行かないと体験できません。逆メソッドYOGAなら、マット1枚さえあれば今日からどなたでもおうちで始めることができるので、まずはトライしてみてください(中島さん)。

それでは、さっそくトライしてみましょう!

Lesson 1 あぐら座で深呼吸

Lesson 1の写真
Lesson 1の写真
Lesson 1の写真
Lesson 1の写真

まずは鼻呼吸による準備体操から。腰骨を立てるようにして座ります。両手を膝の上に置き、目を閉じて自分の意識を内側に持っていきましょう。坐骨から頭のつむじまで、一直線に引き延ばすように鼻で息を吸って、鼻でゆっくりと息を吐きます。特に吐き切る呼吸を意識しましょう。自分のペースで繰り返したら、足を逆に組んで同じように繰り返します。

Lesson 1の写真
Lesson 1の写真
Lesson 1の写真
Lesson 1の写真
Lesson 1の写真

さらに膝にある手を使った動作も取り入れていきます。ゆっくり横に広げたり、捻りながら両手を天井に向けて伸ばしたりといった動きをつけて、鼻での呼吸を繰り返しましょう。両手を目の前に下ろしたら、重たい水を抱え込むようなイメージでゆっくりと胸の前にその手を持ち上げます。

Lesson 2 キャット&カウポーズ

Lesson 2の写真
Lesson 2の写真

四つん這いになり、背骨と床を平行に保ちます。このとき、肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにしましょう。足の甲は寝かせます。この状態から、鼻で息を吐きながら、腰からおなかを天井へと引き上げて猫のように背中を丸めます。目線は、自分のおへそに向けましょう。次に鼻で息を吸いながら、背骨と腰骨を反らしていきます。おなかが落ちすぎないように引き上げることも忘れずに。これを数回繰り返しましょう。腰骨や背骨を呼吸に合わせて動かすことで、自律神経の働きを整える効果があります。

Lesson 3 戦士のポーズ

Lesson 3の写真
Lesson 3の写真
Lesson 3の写真
Lesson 3の写真

下半身を鍛えながら、腕のシェイプアップ効果も期待できるポーズです。右足を後ろに引いて足を開きましょう。左足のつま先は正面、右足は体の軸を安定させるために横45度に開きます。鼻から息を吸ったら、体重を前にかけて踏み込みながら吐きます。このとき、膝はかかとの上に位置するように。両手は遠くに引っ張るイメージで前後に広げます。肩の力を抜いて、手のひらを回すように内旋・外旋させましょう。1ポーズを20〜30秒行ったら、左右を反対にして同じように行います。

Lesson 4 木のポーズ

Lesson 4の写真

バランスのポーズです。前を向き片方の足をもう片方のくるぶしの上、または膝の上や股関節あたりにあてて、両手は胸の前で合掌。鼻で深呼吸をしながら、そのままの姿勢を20〜30秒キープします。反対側も同じ動作を行いましょう。キープしようと力が入るとバランスを崩しやすいですが、押し合ったり引っ張り合ったりする力(拮抗付加)を利用することで、余計な力が抜けてバランスを維持しやすくなります。

avity代官山スタジオ
中島史恵さん写真

『avity代官山スタジオ』は『美の融合スタジオ』です。空中ヨガにマグマヨガ、ボクシングにエアロビ、ダンスにバレエ、整体&エステなど様々ございます!シェイプupされたい方、身体のラインを美しく整えたい方、ぜひ一度ご体験ください。

avity代官山スタジオ 渋谷区猿楽町5-10 ☎03-6416-0625 https://avity.jp/

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